-
- سلامت روان را بهبود می بخشد: تمرین قدردانی می‌تواند با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی ما به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.
نکته: یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.
- روابط را تقویت می کند: ابراز قدردانی از دیگران می‌تواند روابط ما را تقویت کند و پیوندهای قوی تری ایجاد کند.
نکته: با نوشتن یک یادداشت تشکر صمیمانه یا دادن یک هدیه کوچک، قدردانی از عزیزان خود را نشان دهید.
-
- عزت نفس را افزایش می دهد: تمرکز بر چیزهایی که از آنها سپاسگزاریم می‌تواند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس ما کمک کند.
نکته: مراقبه تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند روی لحظه حال تمرکز کنید و حس قدردانی را در خود پرورش دهید.
- سلامت جسمانی را بهبود می بخشد: مطالعات نشان داده اند که تمرین قدردانی می‌تواند سلامت جسمی ما را بهبود بخشد، از جمله کاهش فشار خون، بهبود کیفیت خواب، و تقویت عملکرد سیستم ایمنی.
نکته: هر روز چند دقیقه به چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید و سعی کنید آنها را با سلامت جسمانی خود مرتبط کنید.
- تاب آوری را افزایش می دهد: پرورش قدردانی می‌تواند به ما کمک کند تا از موقعیت های دشوار و شکست ها برگردیم.
نکته: سعی کنید در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، خط نقره‌ای را پیدا کنید و روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید از آنها بیاموزید.
- به دستیابی به هدف کمک می کند: قدردانی می‌تواند به ما کمک کند انگیزه داشته باشیم و روی اهداف خود تمرکز کنیم.
نکته: اهداف مشخص و قابل دستیابی را تعیین کنید و پیشرفت و موفقیت های خود را در این راه جشن بگیرید.
- ذهنیت مثبتی را پرورش می دهد: تمرین قدردانی می‌تواند به ما کمک کند تا ذهنیت مثبتی را پرورش دهیم و روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنیم.
نکته: جملات تاکیدی را تمرین کنید تا به شما کمک کند روی افکار و احساسات مثبت تمرکز کنید.
- همدلی را افزایش می‌دهد: قدردانی می‌تواند به ما در درک و قدردانی از مبارزات و پیروزی‌های دیگران کمک کند.
نکته: به طور فعال به دیگران گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
- ارتباطات اجتماعی ایجاد می کند: ابراز قدردانی از دیگران می‌تواند به ما کمک کند ارتباطات اجتماعی قوی تری ایجاد کنیم و احساس اجتماعی داشته باشیم.
نکته: زمان یا منابع خود را داوطلبانه برای کمک به دیگران و ایجاد ارتباطات معنادار اختصاص دهید.
-
- عملکرد کاری را بهبود می بخشد: تمرین قدردانی می‌تواند عملکرد و بهره وری کاری ما را بهبود بخشد.
نکته: از همکاران و سرپرستان خود برای حمایت و مشارکت آنها قدردانی کنید.
-
- خلاقیت را افزایش می‌دهد: پرورش قدردانی می‌تواند به ما کمک کند تا از پتانسیل خلاقانه خود بهره ببریم و ایده‌های نوآورانه ارائه دهیم.
نکته: استراحت کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که خلاقیت شما را تحریک می کند، مانند طراحی، نقاشی یا نوشتن.
- خودآگاهی را افزایش می‌دهد: تمرین قدردانی می‌تواند به ما کمک کند تا از افکار، احساسات و رفتارهایمان آگاه‌تر شویم.
نکته: مدیتیشن تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند خودآگاه تر شوید.
- بهبود مالی را بهبود می بخشد: تمرکز بر چیزهایی که برای آنها سپاسگزاریم می‌تواند به ما کمک کند تا از آنچه در حال حاضر داریم قدردانی کنیم و از خرج کردن بیش از حد اجتناب کنیم.
نکته: بودجه ای ایجاد کنید و هزینه های خود را پیگیری کنید تا به شما کمک کند قدر آنچه دارید و از بدهی خودداری کنید.
- شادی را افزایش می دهد: پرورش قدردانی می‌تواند به ما کمک کند در زندگی روزمره شادی و خوشبختی پیدا کنیم.
نکته: قدردانی را هر روز تمرین کنید و چند دقیقه در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.
- استرس را کاهش می دهد: تمرکز بر قدردانی می‌تواند با دور کردن تمرکز ما از افکار منفی به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
نکته: سعی کنید هر زمان که استرس دارید چند نفس عمیق بکشید و روی چیزی که برای آن سپاسگزار هستید تمرکز کنید.
- سیستم ایمنی را تقویت می کند: مطالعات نشان داده اند که تمرین قدردانی می‌تواند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کرده و التهاب را کاهش دهد.
نکته: به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا به تقویت سیستم ایمنی کمک کنید.
- خودکنترلی را افزایش می دهد: پرورش قدردانی می‌تواند به ما کمک کندخودکنترلی بهتری ایجاد کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.
نکته: مراقبه تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند تا خودآگاه تر شوید و افکار و احساسات خود را کنترل کنید.
- روابط با خانواده را بهبود می بخشد: ابراز قدردانی از اعضای خانواده می‌تواند روابط ما را تقویت کند و پیوندهای قوی تری ایجاد کند.
نکته: با انجام حرکات متفکرانه یا نوشتن نامه های صمیمانه به خانواده خود قدردانی کنید.
- معنویت را افزایش می‌دهد: پرورش قدردانی می‌تواند به ما کمک کند با نیرویی بالاتر ارتباط برقرار کنیم و معنای زندگی را پیدا کنیم.
نکته: مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید تا به شما کمک کند با درون خود ارتباط برقرار کنید و آرامش پیدا کنید.
- حسادت را کاهش می دهد: تمرکز بر چیزهایی که داریم به جای آنچه که کمبود داریم، می‌تواند به کاهش احساس حسادت و حسادت کمک کند.
نکته: قدردانی را هر روز با تأمل در مورد چیزهایی که بخاطرشان سپاسگزار هستید تمرین کنید.
- اعتماد به نفس را افزایش می دهد: پرورش قدردانی می‌تواند به ما کمک کند تا با تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود، اعتماد به نفس و عزت نفس خود را ایجاد کنیم.
نکته: جملات تاکیدی را تمرین کنید تا به شما در ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند.
- به رشد شخصی کمک می کند: تمرین قدردانی می‌تواند به ما کمک کند از تجربیات خود بیاموزیم و به عنوان فردی رشد کنیم.
نکته: به تجربیات خود فکر کنید و سعی کنید از آنها درس بگیرید.
- خلاقیت را افزایش می‌دهد: پرورش قدردانی می‌تواند به ما کمک کند تا از پتانسیل خلاق خود استفاده کنیم و ایده‌های نوآورانه ارائه کنیم.
نکته: مدیتیشن تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند تا از پتانسیل خلاقانه خود بهره ببرید.
- بهزیستی کلی را بهبود می بخشد: تمرین قدردانی می‌تواند با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی، بهزیستی کلی ما را بهبود بخشد.
نکته: قدردانی را هر روز تمرین کنید و چند دقیقه در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.
- “علم قدردانی” توسط رابرت ا.امونز، دکترا
- «قدردانی: یک آغازگر» نوشته جفری دی ساکس، دکتری
- «قدرت قدردانی» نوشته مایکل ای. مک کالو، دکتری
این کتاب‌ها درک کاملی از فواید شکرگزاری ارائه می‌دهند و نکات عملی در مورد چگونگی پرورش آن در زندگی روزمره ارائه می‌دهند.
